jak zachować sie

Udało mi się zachować dziś bilans kaloryczny i mimo obaw 1400 kcal jak na razie styka, a nawet jest nadmiar. Ćwiczyłam dziś 1h Cardio rano + 1h brzuch po południu. Czy w dni kiedy będę ćwiczyć tylko Cardio ściąć 100 kcal? Myślę, że jak dziś tak dobrze poszło, to da radę, a to chyba dobrze tak urozmaicać. Myślę, że 6 posiłków w ciągu dnia będzie [...]

Parę razy juz wspominałem o tym kulturyście -Piotr Chłanda. Trafił do naszej siłowni po wojsku,już dysponował dużą masą. Przy wzroście ok 184 cm(takim ,jak ja) ważył wtedy ok 108 kg, ja wtedy ok 104 kg. Trenował z Heniem Szczepańskim-ja wtedy przeszedłem na indywidualny trening w związku z ograniczonym czasem(studia). Jak to chłopaki,do tego [...]

[...] w rachubę ;-) A plany masz zacne :-) Myślę, że dynamikę możesz podkręcić w momencie gdy w BBB te 5 serii po 10 powtórzeń będziesz robił maksymalnie dynamicznie, prawie jakbyś chciał podskoczyć ze sztangą na plecach lub wyrwał z ziemi. Jeżeli chodzi o kondycję to polecam sprinty, pod górę, z sankami, pchanie sanek. Przy czym w sprintach [...]

Klatka z wtorku: Tego dnia prawidłowo miały być plecy ale czułem że lepiej będzie jak klatke zrobie tego dnia a plecy następnego, mimo ze roznica w treinngu klatki wyniesie 5 dni a plecow 7. -Wycisk hantli z lekka supinacja i max dopieciem Rampa 12 konczyłem na 11x 41kg / 7(albo)8p x 46kg -Wycisk sztangi na skosie dodatnim 3x8 + drop 8x80 [...]

a nie a nie, Radziu ja zachecam do zwiekszenia masy miesniowej. Powiedzmy, ze mamy na sobie 10kg tluszczu co daje przy tej masie 20%BF a jak zwiekszymy mase miesniowa to nagle te 10kg tluszczu da 18% BF, no nie????? Slowem nie odchudzajac sie jestesmy szczuplejsi No i na tym to polega. A odpoczynek sie nalezy organizmowi jak psu buda, Kika [...]

Ło matko jaki ja jestem cienias to aż wstyd }:-( Tydzień 1 Pierwszy trening za mną. Wydawał się taki prosty do czasu aż go zaczęłam :)) Przed treningiem jako rozgrzewka 10 min orbitreka, po treningu rozciąganie + 5 min orbitreka bo więcej nie dałam rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfe9e9dac1614c5e8c4f7a471176ab85.jpg Obciążenia wpisywałam łączne [...]

[...] ciągu mam 32 kg, z którymi zrobię 8-10 powtórzeń (2 serie), staram się na każdym treningu dodawać. Miałam mały regres z przysiadem, bo bardzo mi zależy na sile z tyłka, a jakoś tak mi wychodziło, że miałam wrażenie ruchu plecami (nie wiem, czy wiecie, o co mi chodzi), ale i z przysiadem jestem w ok. 28/30 kg. Łatwo nie jest. Dodałam sobie [...]

[...] ale w sobotę i niedzielę mam wesele i poprawiny więc liczyć nie będę tylko nie będę szalała z jedzeniem, ale wypisek nie będzie bo nie biorę kompa. Generalnie ostatnio jak byłam to nie było źle. Brzuch: Wczoraj i dzisiaj ok. Rano aż było miło popatrzeć :D Aż sobie zmierzyłam oponkę, bo w sobotę pomiarów nie będzie i oponka spadła a talia [...]

[...] uginanie przedramion z supinacja - kick back - wznosy w opadzie - klasyczne pompki Niby nic ale po poniedzialku mi sie zakwasy do dzisiaj trzymaly :-D Musze wykombinowac jakies ciezsze "hantle" to bedzie juz w miare ok :-D Miska tradycyjnie jak pisalem ostatnio. Ale dzisiaj np. mialem wolne od pracy to cos takiego poszlo: 1. WPC 40, serek [...]

[...] od leczenia kanałowego pod mikroskopem itp.) to w tej chwili bym miała na pewno swojego zęba. No, ale już trudno stało się... Niestety już było za późno i wniosek taki, że jak jest do leczenia to trzeba leczyć, ale u porządnego dentysty, gdzie od razu można zrobić np. zdjęcie, a nie czekać tydzień itp. Końcowy wniosek taki, że jak chcesz [...]

1. PODSUMOWANIE TRZYMIESIĘCZNEJ REDUKCJI- Mała kontuzja prawego przywodziciela w trakcie cyklu, ale obecnie uznaję to za za zaleczone. Waga i siła jak na zdjęciu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07d7792bb0db4a2bb01ee9c47b201a04.JPG 2. KOMENTARZE Mądrzy ludzie uczą się na błędach, ale cudzych- dlatego zamieszczam listę moich odkryć: Błędy treningowe: -brak [...]

[...] (nawet rozpuszczałem w kawie czy zielonej herbacie) -Kreatyna tylko na czczo- FAŁSZ- spokojnie jadłem ją nawet w trakcie posiłku -Szkodliwy wpływ alkoholu (w tym kontekście jako diuretyka) FAŁSZ; flaszka wódki na sylwestra i dwa dni później najlepszy progres siłowy między sesjami treningowymi w całym mezocyklu -Kreatyna dobrze rozpuszcza się w [...]

[...] że 4 serie docisków są ok- spadek siły było widać na 120 kg, ale dam radę robić więcej serii z deskami. Czyli za tydzień 150 kg do desek, bo chcę zachować progresję. FUN, jak mi nie pyerdolnie CUN \-) 5. Rozpiętki- po tym 10x lepiej czuć klatę, niż po 120 na wl \-) 6. Francuz- trochę spadek mocy, ale trójgłowy ramienia wykonał dziś większą [...]

[...] mokremu (najczęściej metodą nastrzykową) oraz obróbce termicznej (suszeniu, wędzeniu, parzeniu). Użyty do produkcji surowiec stanowią duże kawałki mięsa (zarówno czerwonego jak i drobiowego), mięśnie anatomiczne zwierząt rzeźnych lub zespoły kilku mięśni (zachowane w postaci naturalnie występującej w tuszy zwierząt rzeźnych. Rozdrobnienie [...]

ja sie moge pochwalic ze przez tydzien zeszlo mi jakies 2,5cm z bebzona i na szczescie tylko ~1kg z wagi jakby lecialo w takim tempie to bedzie si moje marzenie 82-84cm raczej nierealne - na poczatku bylo 97cm moze i realne ale chce zachowac conajmniej 92-90kg wagi calkowitej ciac za wszelka cena nie mam zamiaru jak u Was panowie? idzie? Zmieniony [...]

Dziękuję za odpowiedź:). Ja już sama nie wiem jak to jest z moimi nogami. Siłownię planowałam naprawdę długi czas i w końcu (za namową rodziców) poszłam. Jakoś wcześniej nie brałam pod uwagę moich żył, dopiero jak rozmawiałam z mamą o ciążach to przewinął się temat żylaków i mi się lampka zapaliła. Co prawda tak jak pisałam, nóg gładkich nie mam, [...]

[...] przeplatane high reps i low reps na nogi- co tydzień. Co tydzień też każda partia będzie ćwiczona lekko/ciężko. Przy ciężko i high reps na nogi będą dropy:-) Te hacki tak jak mówicie z Nightingalem, sam Tom podkreśla, że zawsze miał mocne kolana i przenigdy jakiegokolwiek bólu z ich strony. W innym wypadku sugeruje zachować ostrożność przy [...]

##############Dzień 5############ Witam wszystkich Dziś dzień spędzony prawie cały na uczelni Rano pobudka 5:45 i 6;00 amped, musze powiedzieć, ze jak go wypiłam, to byłam jeszcze bardziej śpiąca, jednak o 6;45 zaczęło mnie lekko nosić, wiec chyba zadziałał ze spóźnionym zapłonem. Posiłki jedzone co 3h elegancko. Dziś Piątek więc zjadłam tylko [...]

[...] na tłuszczówce podbić kalorie i budować siłę. a tam lchf lc hc , nie nażresz sie guzik wycisniesz ! spytaj FANSA ! kluchy mieso warzywa i bedzie gitara ! wcinam jak jestem glodny i jakos zyje nie patrząc za siebie ... i nawet kilka snatchy daje zrobic ps. waga stoi no prawie :-> + - 2kg Zróbcie test. Ty się podciągnij z połową CC, [...]

Ten przysiad możesz też nagrać :-) Wyciskanie - tak jak napisałaś może być, zobacz ile razy zrobisz dokładając 5kg (czyli 2x 2,5) Plank to nie tylko pozycja, ale świadomość napięcia. Jak nagrasz to zobaczymy na ile jesteśmy w stanie skorygować na odległość :-) W takim razie dopytam od razu o trening B, bo jutro będę go robić :) Napiszę, co i jak [...]